Histórias de Viagem

Como não deixar a ansiedade impedi-lo de viajar

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Atualizada: 30/10/2018 | 30 de outubro de 2018

Quando eu era mais nova, eu era muito desajeitada socialmente. Eu costumava ter ansiedade quando falava com estranhos. Viajar me obrigou a superar isso e me tornar o que é chamado de “extrovertido aprendido”. É afundar ou nadar na estrada e, como eu queria viajar e estar na estrada, decidi nadar. Eu tive que aprender a falar com as pessoas se eu não quisesse ficar sozinha.

Para muitos, é um desafio ainda mais difícil. Muitas pessoas têm medo de viajar e sofrem de ansiedade de viagem. Minha amiga Lauren, da Never Ending Footsteps, sofreu tantos ataques de pânico quando era mais nova que mal saiu de casa, desenvolveu um distúrbio alimentar e nunca tomou transporte público.

Hoje, Lauren escreve em profundidade sobre seus ataques de pânico e ansiedade de viagem, como a viagem a ajudou a lidar com isso, e o que os outros podem fazer para superar seus medos e viajar pelo mundo.

Eu tinha 16 anos quando tive meu primeiro ataque de pânico. Eu pensei que ia morrer. Eu estava encharcada de suor em segundos, tinha alfinetes e agulhas por toda parte, meu peito estava apertado e meu braço esquerdo formigava de uma forma que me convencia de que eu estava tendo um ataque cardíaco.

Esses ataques de pânico tomariam conta da minha vida - eu estava tendo dez por dia. Eu desenvolvi um distúrbio alimentar e fui incapaz de sair de casa por meses a fio.

Eu não estou sozinho - 18% da população nos Estados Unidos sofre de um transtorno de ansiedade, com cerca de um quarto desses casos classificados como graves. Menos de 40% dos que sofrem de ansiedade estão recebendo tratamento para o transtorno.

Eu também não procurei tratamento. Em vez disso, decidi viajar, esperando que isso me tornasse a pessoa confiante e confiante que eu desejava estar, e esperando que ter um ataque de pânico em uma praia na Tailândia tivesse que ser melhor do que ter um em casa.

Minha família e amigos discordaram e disseram que viajar seria um grande erro. Eles não achavam que eu era forte o suficiente para lidar com situações desconhecidas e estavam convencidos de que eu estaria em casa dentro de uma semana. De certa forma, a crença deles que estava com muito medo de viajar e a falta de fé em mim me estimularam. Eu queria provar que não era tão fraca quanto eles pensavam que eu era.

Quando saí, minha ansiedade de viagem melhorou, mas eu ainda sofria de ataques de pânico de uma vez por mês a várias vezes ao dia. Nos quatro anos em que estive na estrada, porém, posso contar o número de ataques que tive em duas mãos. Apesar do que todo mundo me disse, viajar posso realmente ajudá-lo a superar sua ansiedade.

Mas como você realmente cria coragem para ir embora? Como você lida com a ansiedade na estrada? E como viajar realmente ajuda a reduzir a ansiedade? Como deixar de ter medo de viajar?

Etapa 1: Lidando com a ansiedade antes de viajar

Veja como acalmar sua mente, superar sua ansiedade e sair na estrada:

Lembre-se porque você quer viajar - Sempre que você pensar em cancelar sua viagem, imagine-se no lugar que mais deseja visitar e diga a si mesmo que precisa chegar lá e ver como é.

Imagine-se naquele lugar, vivendo a vida que você sonhou, sem nenhuma ansiedade à vista. Essas afirmações positivas vão acalmá-lo, e fazê-lo repetidamente ajuda a entender a ideia de que você pode viajar com sucesso pelo mundo.

Imagine a sua vida daqui a um ano - O que acontecerá se você decidir cancelar sua viagem? É provável que daqui a um ano você se encontre pensando Porra, eu tive a chance de viajar e não aceitei. Foi o medo de viver com arrependimentos que me forçou a me arriscar e sair.

Encontre uma comunidade - Há uma dúzia de fóruns por aí para quem sofre de ansiedade - o meu favorito é Não mais pânico - onde você pode postar sempre que estiver lutando e receber ajuda e apoio de membros da comunidade, bem como truques calmantes para se convencer. Integre-se a uma comunidade como essa antes de partir, de modo que, se a ansiedade o atingir quando você estiver na estrada, não se sinta como se estivesse lutando sozinho.

Planeje meticulosamente seus primeiros dias - A ansiedade muitas vezes resulta do sentimento de que você não está no controle, portanto, uma maneira de negar isso é planejar cada detalhe de seu primeiro dia ou dois na estrada. Algumas sugestões:

  • Procure um mapa e fotos do terminal de chegadas do aeroporto e planeje sua rota pelo prédio.
  • Google o que fazer se sua bagagem se perder e anote um conjunto de instruções para essa eventualidade.
  • Planeje pegar um táxi do aeroporto até sua acomodação para que você não tenha que lidar com transporte desconhecido no primeiro dia.
  • Anote uma lista de coisas que você quer fazer durante seu tempo lá.

Concentrando-se em cada passo de cada vez, você pode sentir que está no controle e não terá medo do inesperado.

Lembre-se de que você sempre pode ir para casa - Se você tentar por algumas semanas e perceber que a viagem não é para você ou que esta não é a hora certa, você pode sempre ir para casa. Isso não significa que você é um fracasso; Isso significa que você tentou algo e não gostou.

Etapa 2: Lidando com a ansiedade quando você viaja

Se você é como eu, sua maior preocupação será sobre como você vai lidar se você tiver um ataque de pânico no exterior. E se aconteceu em um dormitório ou - pior ainda - quando você está em um vôo e não pode escapar? Você terá que lidar com esses medos - em cima dos que os não-ansiosos enfrentam: se perder, ficar doente, não fazer amigos e não gostar.

Eu ainda sofro ataques de pânico ocasionais na estrada, mas há muitas maneiras de reduzir a ansiedade de viagem:

Forme uma rotina - A viagem pode ser estressante e desorientadora, e muitas vezes é a falta de rotina que aumenta o risco de ansiedade. Para sentir que você tem algum controle sobre sua vida, crie uma rotina para que sempre haja uma parte do seu dia em que você saiba exatamente o que acontecerá.

Tente definir um alarme todas as manhãs e depois sair para uma corrida matinal. Mesmo que a localização mude, o simples ato de fazer a mesma coisa manhã após manhã lhe dá algo para esperar e esperar. Da mesma forma, você poderia tentar comer um sanduíche todos os dias para almoçar ou jantar à mesma hora todas as noites. Você pode até reservar um dia da semana como um “dia de descanso”, onde você faz uma massagem e vai ao cinema assistir a um filme. É tudo sobre manter o controle, e essas pequenas constantes ajudam com isso.

Ignore sua intuição Praticamente todos os artigos que já li sobre como permanecer seguro na estrada lhe dizem para ouvir sua intuição. O problema para quem sofre de ansiedade é que seus instintos sempre lhe dirão que algo ruim sempre vai acontecer. Se eu prestasse atenção à minha intuição, eu raramente sairia da minha casa, nunca teria ido a minha viagem e nunca teria aceitado um convite de novos amigos na estrada.

Reserve dinheiro para os maus dias - Todo mundo gosta de economizar dinheiro na estrada, mas obrigar-se a sempre ir para as opções mais baratas pode afetar negativamente sua saúde mental. Ficar em dormitórios noite após noite, longas viagens de ônibus para economizar alguns dólares aqui e ali - tudo isso pode resultar em um grande ataque de pânico. Eu recomendo manter algumas centenas de dólares de lado para essas situações.

No Laos, experimentei as mais infelizes 48 horas da minha vida: envolvi comer uma barata, ficar na acomodação mais suja que já vi, ver uma mulher morrer de malária, sentada ao lado da mulher e seu marido enlutado por várias horas, ficando Trancado dentro da casa de hóspedes seguinte eu fiquei, tendo outra barata correndo sobre o meu rosto enquanto eu dormia, e sendo sexualmente agredida por um mochileiro.

Eu estava à beira de voar para casa, mas em vez disso decidi gastar uma semana inteira de custos de viagem em uma noite de recuperação. Eu me registrei no hotel mais bem classificado da cidade, passei um dia dentro de casa dormindo e assistindo a filmes, me dediquei a uma refeição cara, e eu fiz uma manicure e pedicure. Ter tempo para mim ajudou a reduzir minha ansiedade e recuperar minha confiança para que eu me sentisse capaz de viajar novamente.

É improvável que você seja tão azarado quanto eu na estrada, mas se você já experimentou algo estressante e traumatizante, reserve-se em um quarto de hotel chique, mime-se com o serviço de quarto e tome um longo banho quente para relaxar. Tire um tempo da sua agenda para se sentir bem.

O truque é não permitir isso por muito tempo. Uma vez que eu tenha o hábito de ficar dentro, pode ser difícil sair do meu buraco e começar a explorar novamente. Em casos de esgotamento, esgotamento ou ataques de ansiedade, recomendo passar três dias dentro para recuperar e depois fazer algo intimidante no quarto dia. (Nota: Sua milhagem pode variar, escolha o horário que funciona para você.

Lembre-se que a má sorte pode ser boa sorte Sempre que tive que lidar com a má sorte enquanto viajava, senti-me desanimada e até considerei voltar para casa. O que ajudou a me manter na estrada foi mudar a maneira como eu via essas experiências desagradáveis.

Ansiedade leva a pensamentos irracionais e sempre terá que se preocupar com o pior cenário possível. Às vezes esse cenário vai realmente acontecer - e você vai sobreviver. Você perceberá que é muito mais forte do que pensou que fosse, que as coisas sobre as quais estava mais ansioso nunca foram tão ruins quanto o esperado e que está bem preparado para lidar com as coisas que estão dando errado.

Deixe sua zona de conforto - A exposição repetida aos seus medos é mais bem-sucedida no tratamento da ansiedade do que na evitação, e a melhor maneira de vencer a ansiedade é fazendo uma coisa por dia que te assusta. Viajar é ótimo para isso!

Seja para descobrir o transporte público em uma cidade desconhecida ou aceitar um convite para sair com um local, tente sair da sua zona de conforto e fazer algo novo todos os dias.

Mas e se tudo é novo e assustador? Google isso! Eu nunca tinha estado em um ônibus antes de ir para o exterior, então passei meia hora pesquisando como eles trabalhavam e o que você deveria dizer quando entrava no barco. Isso ajudou a diminuir minha ansiedade e me fez sentir mais capaz.

Exercícios calmantes e truques simples também são ótimos para ajudar você a ganhar a confiança para sair da sua zona de conforto. Tente respirar por cinco segundos e sair por sete segundos. Ou coloque um elástico ao redor do seu pulso e encaixe-o contra a pele para mantê-lo distraído. Se estou particularmente intimidado por uma nova experiência, a combinação dessas duas coisas me ajuda a dar esse passo para o desconhecido.

Evite seus gatilhos - O álcool sempre faz minha ansiedade piorar, então eu tento evitá-lo quando viajo. Antes de sair, faça uma lista de tudo que desencadeie sua ansiedade e tente minimizar sua exposição a ela na estrada. Muitas pessoas não consideram a abstinência quando viajam, mas se isso impedir que você tenha um ataque de pânico, vale a pena.

Não compare suas experiências - É fácil se surpreender quando você vê as experiências de viagem de seus amigos ou lê um blog de viagens cheio de fotos bonitas e relatos de viagem interessantes. Pode aumentar sentimentos de inadequação e fazer você se sentir como se fosse a única pessoa que está sofrendo. Se tudo o que você vê é que as pessoas têm o momento mais incrível de sua vida, isso pode fazer com que você se sinta mal ou não aproveite ao máximo a oportunidade que lhe foi dada. Não deixe que esses sentimentos levem a mais ansiedade.

Lembre-se de que todos são curadores, por isso, muitas vezes você não verá o lado ruim de suas viagens. Não se compare com ninguém, porque você nunca sabe quem está lutando com ansiedade nos bastidores.

Passo # 3: Transformando minha ansiedade de viagem em positiva


Escrever sobre a minha ansiedade no meu blog de viagens foi a melhor coisa que já fiz. Até aquele momento, eu escondi isso da minha escrita, porque nenhum outro blogueiro estava discutindo questões de saúde mental em público. Eu tinha medo de que as pessoas me julgassem se eu escrevesse sobre os ataques de pânico que eu tive em todo o mundo - quase como se fosse um sinal de que eu era um viajante ruim ou que não estava aproveitando ao máximo minhas oportunidades.

Em vez disso, aconteceu o contrário. Pessoas relacionadas ao meu artigo e compartilharam comigo suas histórias pessoais de viajar com ansiedade. Recebi centenas de e-mails de pessoas que têm um distúrbio de ansiedade, mas decidiram viajar pelo mundo de qualquer maneira (e tiveram sucesso!) E recebi centenas de pessoas que sonham em viajar, mas que estão nervosas demais para dar o salto.

Minha história de como minhas desventuras de viagem me ajudaram a superar a ansiedade até chamou a atenção de uma grande editora. Meu livro, Como não viajar pelo mundo, é sobre sair da sua zona de conforto, não importa quantos ataques de pânico a vida jogue em você. Trata-se de lidar com situações desfavoráveis, aprendendo a sair da sua zona de conforto e a se apaixonar pela vida na estrada.

******

Cinco anos atrás, sentei-me em casa e planejei provisoriamente um itinerário para a viagem dos meus sonhos ao redor do mundo. Eu nunca realmente pensei que seria capaz de criar coragem para sair.

Eu estava com tanto medo de viajar.

Hoje, estou em um apartamento em Madri, quatro anos em minhas viagens, com 60 selos no meu passaporte. Eu tive um total de dois ataques de ansiedade nos últimos 12 meses.

Viajar foi a única coisa que me ajudou a superar minha ansiedade mais do que qualquer outra coisa. Às vezes isso me assusta, mas também me desafia, forçando-me a sair da minha zona de conforto e me confortando, dando-me a liberdade de fazer o que quiser, sempre que quiser. A combinação dos três fez maravilhas pela minha saúde mental.

Cheguei ao ponto em que me esforço para pensar em algo que me tirasse da minha zona de conforto, e provei que é possível viajar pelo mundo com um transtorno de ansiedade debilitante.

Lauren Juliff dirige o site Never Ending Footsteps e é autora do livro recente Como não viajar pelo mundo: aventuras de um mochileiro propenso a desastres. Eu terminei no início desta semana e definitivamente recomendaria como bom verão ler. Mas eu sou provavelmente parcial desde que Lauren é minha amiga, então eu adicionarei que eu dei o livro para uma garota na minha turnê em Marrocos e ela não colocou isso no papel. Ela adora e agora está falando de uma viagem sozinha! Eu acho que é um grande voto de confiança!









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